چالش هفت‌روزه حال خوب
هر روز یک تمرین کوتاه برای توجه، گفت‌وگو و تصمیم‌های کوچک. برنامه بدون رقابت و بدون اجبار طراحی شده؛ پیشرفت فقط در مرورگر خودت ثبت می‌شود.
شروع مهربان
یک نکته کوچک که امروز خوب پیش رفت بنویس؛ لازم نیست دستاورد بزرگی باشد.
پرسش روز: امروز چه چیزی در اختیار من بود؟توجه به اطراف
پنج دقیقه به محیط اطرافت توجه کن و سه جزئیات خوشایند را نام ببر.
پرسش روز: چه چیزی را معمولا نادیده می‌گیرم؟گفت‌وگوی روشن
یک پیام قدردانی کوتاه و محترمانه برای کسی که دوست داری بفرست، اگر برایت مناسب است.
پرسش روز: کدام رفتار مشخص را تحسین می‌کنم؟مرز سالم
از میان کارها، یک خواسته غیرضروری را مؤدبانه به زمان دیگری موکول کن.
پرسش روز: امروز به چه چیز می‌توانم نه بگویم؟قدم عملی
کاری را که مدتی عقب انداخته‌ای به یک مرحله ده‌دقیقه‌ای تقسیم کن.
پرسش روز: کوچک‌ترین حرکت ممکن چیست؟کمک به خود
فعالیتی سبک و دلخواه مثل مطالعه، مرتب‌کردن فضا یا پیاده‌روی کوتاه را انتخاب کن.
پرسش روز: چه چیزی به من حس تعادل می‌دهد؟مرور هفت روز
سه نکته آموخته‌شده و یک عادت قابل ادامه را بدون قضاوت درباره خودت مرور کن.
پرسش روز: کدام قدم ارزش تکرار دارد؟هر مرحله فقط در روز مربوط به خودش یا بعد از آن قابل ثبت است؛ تمرین روزهای آینده زودتر به‌عنوان «انجام‌شده» ثبت نمی‌شود. انجام هیچ تمرینی اجباری نیست و از دست دادن یک روز شکست محسوب نمی‌شود.
چرا چالش کوتاه است؟
تمرین‌های کوچک اجازه می‌دهند بدون ساختن توقع‌های غیرواقعی، چند دقیقه به رفتار و انتخاب‌های روزانه توجه کنیم. این برنامه جایگزین مراقبت درمانی نیست، پیام‌های خصوصی یا نتیجه تمرین را از شما نمی‌خواهد و بر اساس هیچ پیش‌گویی تنظیم نشده است.
چالش از روزی آغاز می‌شود که دکمه شروع را در همین مرورگر بزنید. پیشرفت در حافظه محلی ذخیره می‌شود؛ در دستگاه دیگر قابل مشاهده نیست و با پاک کردن داده‌های مرورگر از بین می‌رود. بعد از روز هفتم هر زمان بخواهید می‌توانید دوباره شروع کنید.
برای مکث کوتاه در پایان هر روز، فال شبانه و برای دیدن همه ابزارها داشبورد شخصی فال من را باز کنید.
چالش هفت‌روزه، بدون فشار برای کامل بودن
قرار نیست این هفت تمرین جایگزین درمان، مشاوره یا برنامه مراقبت فردی باشند. هدف آن‌ها دعوت به چند کار کوچک مثل توجه، گفت‌وگو، قدردانی و نظم دادن به روز است. اگر روزی را از دست دادید، آن را شکست حساب نکنید.
برای داشتن تجربه بهتر، تمرین را در زمانی واقع‌بینانه انجام دهید و اگر شرایط روز مناسب نبود، نسخه کوتاه‌تری برای خودتان انتخاب کنید. پیشرفت در همین مرورگر ذخیره می‌شود و با پاک‌شدن داده‌های مرورگر بازنمی‌گردد.
فال‌های این بخش با الهام از نمادهای سنتی ماه‌های تولد برای سرگرمی و تأمل شخصی نوشته شده‌اند؛ مبنای علمی برای پیش‌بینی آینده یا تعیین سازگاری افراد نیستند و توصیه پزشکی یا مالی محسوب نمی‌شوند.