روز امتحان؛ چک‌لیست و کارهای ضروری قبل و بعد

چه کارهایی می‌توانم انجام دهم؟

از میان گزینه‌های زیر، موارد سازگار با امکانات، سن و شرایط خود را انتخاب کنید. لازم نیست همه را یک‌جا انجام دهید.

• شب قبل کارت ورود، مدرک لازم، خودکار، پاک‌کن و وسایل مجاز را در یک کیف بگذارید.
• مسیر، زمان خروج و برنامه جایگزین رفت‌وآمد را بررسی کنید.
• اگر می‌توانید صبحانه سبک و آشنا بخورید و آب سالم همراه داشته باشید؛ مقررات جلسه را رعایت کنید.
• چند دقیقه برای خواندن دستورالعمل برگه و تقسیم زمان پرسش‌ها بگذارید.
• اگر پرسشی دشوار بود، مطابق قوانین جلسه به سؤال بعدی بروید و بعد بازگردید.
• پس از امتحان، برای خواب و وعده بعدی برنامه داشته باشید؛ مقایسه طولانی پاسخ‌ها با دیگران ضروری نیست.

اگر وسایل یا شرایط ایده‌آل ندارم

راهکارهای زیر جایگزین عملی‌اند، اما نباید برای دورزدن مقررات ایمنی یا درمان بیماری استفاده شوند.

• پرینتر ندارید؟ فهرست وسایل را روی کاغذ بنویسید یا از نسخه دیجیتال مجاز استفاده کنید.
• وسیله رفت‌وآمد قطعی نیست؟ یک مسیر پشتیبان و شماره تماس مسئول هماهنگی داشته باشید.
• صبح اشتهای کمی دارید؟ یک خوراکی سبک و آشنا انتخاب کنید، نه ماده‌ای جدید که ممکن است آزارتان دهد.

چه کارهایی را انجام ندهم؟

• از داروی آرام‌بخش یا محرکِ بدون تجویز برای جلسه استفاده نکنید.
• مقررات محلی درباره موبایل، ساعت و خوراکی را نادیده نگیرید.

چه زمانی به کمک حرفه‌ای نیاز دارم؟

• اگر در جلسه دچار درد قفسه سینه، غش، مشکل تنفس یا علائم شدید شدید، فوراً مسئول جلسه را در جریان بگذارید و کمک پزشکی بگیرید.
• استرس بسیار شدید تکراری را با مشاور مدرسه یا متخصص سلامت روان بررسی کنید.