ثبت فعالیت بدنی و پیاده‌روی روزانه
دقیقه‌های فعالیت روزانه را ثبت کنید و سابقه هفت‌روزه خودتان را ببینید؛ بدون نمره سلامتی.
تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتدفترچه دقیقه‌های فعالیت
مدت فعالیتی را وارد کنید که خودتان می‌خواهید پیگیری کنید؛ مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا فعالیت‌های مناسب شرایطتان. عدد واردشده لزوماً دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط نیست.
۷ روز اخیر
چند دقیقه فعالیت در هفته مناسب است؟
طبق راهنمای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، برای بیشتر بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود. ثبت دقیقه‌های هر نوع فعالیت در این صفحه معادل محاسبه دقیق این توصیه نیست؛ شدت فعالیت و شرایط پزشکی فرد هم اهمیت دارند.
اگر بیماری زمینه‌ای، محدودیت جسمی یا نگرانی پزشکی دارید، برای انتخاب فعالیت مناسب از متخصص کمک بگیرید. شروع کوچک و قابل‌تداوم بهتر از فشار آوردن بی‌برنامه به خود است.
حریم خصوصی
عددهای شما صرفاً با جاوااسکریپت مرورگر ثبت می‌شوند. در صورت رضایت، همان داده‌ها در دفترچه سلامت من هم قابل مشاهده‌اند. برای پاک‌کردن همه داده‌های ذخیره‌شده به آن دفترچه مراجعه کنید.