برنامه را برای خودتان بسازید
این ابزار مناسب برنامه‌ریزی عمومی بزرگسالان است. مدت خواب انتخابی شما «نیاز پزشکی تجویزشده» محسوب نمی‌شود؛ زمان لازم برای به‌خواب‌رفتن نیز برای افراد مختلف متفاوت است.
مقادیر را انتخاب کنید تا ساعت‌های نمونه نمایش داده شوند.
چگونه از نتیجه استفاده کنیم؟
زمان رفتن به تخت، ساعت دقیقِ به‌خواب‌رفتن را تضمین نمی‌کند. اگر شیفت‌کار هستید، در بارداری یا پس از زایمان الگوی خواب متفاوتی دارید، یا برای کودک برنامه می‌چینید، این محاسبه عمومی مناسب تصمیم‌گیری تخصصی نیست. اگر طی روز خواب‌آلودگی شدید یا اختلال عملکرد دارید، عدد ابزار را جای ارزیابی نگذارید.
برای اصول تنظیم نور، کافئین، ورزش و محیط خواب، راهنمای بهداشت خواب را بخوانید. اگر مایلید فقط مدت خواب شب گذشته را ثبت کنید، دفترچه خواب آماده است.
این ابزار ساعت‌ها را تنها در مرورگر محاسبه می‌کند؛ اطلاعات به سرور فرستاده یا در حافظه دائمی ذخیره نمی‌شود. گزینه چاپ از امکانات مرورگر استفاده می‌کند.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: CDC، NHS. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.