کم‌آبی در روزهای گرم؛ چه بنوشیم و چه زمانی کمک بگیریم؟
هیچ عدد ثابت روزانه یا نوشیدنی خانگی ویژه‌ای برای همه افراد مناسب نیست.
شنیدن این مقاله با صدای مرورگر ↓تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتشنیدن متن همین مقاله
در صورت پشتیبانی دستگاه، مقاله را با صدای مرورگر بشنوید. هیچ صدای ضبط‌شده‌ای در سایت ذخیره نمی‌شود.
برای شروع، دکمه «شروع خواندن» را بزنید. امکان مکث و توقف وجود دارد.
خواندن صوتی جایگزین مطالعه علائم هشدار یا مراجعه پزشکی نیست. کیفیت فارسی و پخش در پس‌زمینه به مرورگر و صداهای نصب‌شده بستگی دارد؛ امکان استفاده از سرویس صدای دستگاه نیز وجود دارد.
مطالعه سریع یا متن کامل
حالت سریع، گزیده‌های موجود در همین مقاله و متن علائم هشدار را نشان می‌دهد؛ جایگزین خواندن کامل نیست.
متن کامل مقاله نمایش داده می‌شود.
میزان نیاز به مایعات به دما، فعالیت، سن، تغذیه و وضعیت پزشکی بستگی دارد. برای بیشتر افراد سالم نوشیدن آب در طول روز انتخاب ساده‌ای است؛ اما برای بعضی بیماران کلیوی، قلبی یا افراد دارای محدودیت مایعات، مقدار باید با تیم درمان هماهنگ شود.
خشکی دهان، تشنگی و کاهش دفعات ادرار می‌توانند هشدار باشند، ولی نبود آن‌ها کم‌آبی را کاملاً رد نمی‌کند؛ در کودکان خردسال و سالمندان به تغییر رفتار و حال عمومی توجه ویژه کنید.
چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
- آب آشامیدنی سالم را در دسترس بگذارید؛ بطری قابل شست‌وشو می‌تواند یادآوری کاربردی باشد.
- اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، تکه میوه شسته یا مقدار کمی آب‌لیمو می‌تواند به خوش‌خوراک‌شدن کمک کند؛ خاصیت درمانی خاصی ادعا نمی‌شود.
- سوپ رقیق یا خوراکی‌های آب‌دار می‌توانند بخشی از دریافت مایعات غذایی باشند؛ به‌خصوص اگر فرد اشتهای کمتری دارد.
- در کار یا پیاده‌روی گرم، فرصت‌های منظم استراحت در سایه را همراه دسترسی به آب برنامه‌ریزی کنید.
- اگر اسهال یا استفراغ وجود دارد، راهنمای جبران مایعات و تشخیص علائم کم‌آبی را جدا بخوانید؛ در برخی شرایط محلول ORS استاندارد مناسب‌تر است.
- آب مشکوک یا آلوده را جایگزین آب سالم نکنید؛ دستورالعمل رسمی آب منطقه را بررسی کنید.
اگر وسیله یا ماده پیشنهادی در خانه نیست
این گزینه‌ها برای شرایط عمومی مطرح‌اند؛ نداشتن یک وسیله نباید شما را به راهکار خطرناک سوق بدهد.
- میوه یا دمنوش ندارم: آب سالم ساده انتخاب کافی و معمولی است.
- بطری سرد ندارم: آب با دمای قابل‌تحمل هم می‌تواند نوشیده شود.
- دسترسی به آشپزخانه ندارم: آب بسته‌بندی مطمئن یا محل دسترسی به آب آشامیدنی سالم را پیش از خروج پیدا کنید.
کارهایی که بهتر است انجام ندهیم
- نوشابه شیرین یا نوشیدنی انرژی‌زا را راهکار قطعی برای کم‌آبی فرض نکنید.
- برای کودک شیرخوار بدون دستور پزشکی به آب یا محلول خانگی خودساخته اتکا نکنید؛ شیردهی یا تغذیه نوزاد دستور خاص خود را دارد.
- اگر فرد بی‌هوش یا دچار مشکل بلع است چیزی به دهان او ندهید.
چه کسانی به توجه ویژه نیاز دارند؟
در افراد دیابتی، کلیوی، قلبی، باردار یا مصرف‌کننده داروهای ادرارآور، برنامه مایعات را بدون نظر حرفه‌ای به‌طور افراطی تغییر ندهید.
چطور از این راهنما استفاده کنم؟
از فهرست بالا فقط گزینه‌های ایمن و متناسب با وضعیت خود را انتخاب کنید. هم‌زمان اطلاعیه‌های رسمی محل زندگی را ببینید؛ راهنما جای تشخیص یا مراقبت فوری نیست.
مطالب و ابزارهای مرتبط
منابع و وضعیت بررسی
منابع: CDC، CDC/NIOSH. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.