حرکت کوتاه در روز کاری؛ جایگزین‌های نشستن طولانی

کارهای ساده‌ای که می‌توان انجام داد

• اگر ممکن است هنگام تماس صوتی کوتاه بایستید یا چند قدم بروید.
• بین دو کار طولانی، چند دقیقه از جای خود بلند شوید یا وضعیت بدن را تغییر دهید.
• وسایل روزمره را طوری قرار دهید که گاهی تغییر وضعیت ممکن شود، نه اینکه مجبور به حرکت خطرناک شوید.
• در فضای امن، راه‌رفتن آرام یا حرکات ملایم متناسب با توان انجام دهید.
• اگر شغل ایستاده دارید، فرصت نشستن و تغییر وضعیت را هم در نظر بگیرید.
• در روزهای شلوغ، برنامه حداقلیِ قابل انجام انتخاب کنید؛ یک نوبتِ ازدست‌رفته شکست نیست.

اگر این وسیله یا امکان را نداریم

لزومی ندارد همه پیشنهادها را اجرا کنید؛ از میان گزینه‌های ایمن، آنچه در دسترس و متناسب با شرایط است انتخاب کنید.

• امکان ترک میز ندارم؟ اگر از نظر کاری و پزشکی مجاز است، وضعیت نشستن و حرکت نرم شانه‌ها را عوض کنید.
• راهرو مناسب نیست؟ در اتاق ایمن چند گام یا تغییر وضعیت انجام دهید.
• محدودیت حرکتی دارم؟ با پزشک یا فیزیوتراپیست درباره حرکت مناسب خود مشورت کنید.
• جلسه‌های پی‌درپی دارم؟ وقفه کوچک بین دو جلسه را برای نوشیدن آب یا تغییر وضعیت نگه دارید.

کارهایی که بهتر است انجام ندهیم

• کشیدن دردناک عضلات یا انجام حرکات ناگهانی برای «جبران» نشستن.
• ادامه فعالیت هنگام سرگیجه، درد سینه یا تنگی نفس.
• قضاوت درباره سلامت فرد از روی تعداد وقفه‌ها.