خواب و خستگی در کار شیفتی و شبانه

چه کارهایی می‌توانم انجام دهم؟

از میان گزینه‌های زیر، موارد سازگار با امکانات، سن و شرایط خود را انتخاب کنید. لازم نیست همه را یک‌جا انجام دهید.

• پس از پایان شیفت، برای رفتن به خواب در فرصت مناسب برنامه‌ریزی کنید.
• اتاق خواب را تا حد امکان تاریک، آرام و با دمای راحت نگه دارید.
• با اعضای خانه درباره زمان استراحت خود هماهنگ کنید.
• در شیفت، وقفه‌های مجاز و وعده‌های قابل تحمل را در نظر بگیرید.
• اگر کافئین می‌خورید، مصرف نزدیک زمان خواب خود را محدود کنید.
• برای بازگشت از شیفت در حالت خستگی، مسیر یا وسیله امن برنامه‌ریزی کنید.

اگر وسایل یا شرایط ایده‌آل ندارم

راهکارهای زیر جایگزین عملی‌اند، اما نباید برای دورزدن مقررات ایمنی یا درمان بیماری استفاده شوند.

• پرده ضخیم ندارید؟ از راه‌های ساده و ایمن کم‌کردن نور یا چشم‌بندِ راحت استفاده کنید.
• محیط خانه پرصداست؟ برای ساعت‌های مشخص سکوت با خانواده هماهنگ شوید یا در صورت مناسب‌بودن از کاهش‌دهنده ایمن صدا استفاده کنید.
• استراحت بین شیفت‌ها کوتاه است؟ برنامه‌ریزی کار و استراحت را با مسئول شیفت مطرح کنید.

چه کارهایی را انجام ندهم؟

• با خواب‌آلودگی شدید رانندگی نکنید.
• از داروی خواب‌آور یا محرک بدون نظر پزشک برای جابه‌جایی ساعت بدن استفاده نکنید.

چه زمانی به کمک حرفه‌ای نیاز دارم؟

• خستگی مداوم، خواب‌رفتگی ناخواسته یا خواب‌آلودگی هنگام کار با تجهیزات خطرناک نیازمند ارزیابی و اصلاح شرایط ایمنی است.
• در علائم فوری پزشکی یا خطر آسیب، کار را متوقف و از کمک فوری استفاده کنید.