خواب دانش‌آموز؛ برنامه صبح و شب منعطف
خواب کافی به سن و شرایط فرد بستگی دارد؛ یک برنامه سخت‌گیرانه واحد برای همه کودکان مناسب نیست.
شنیدن این مقاله با صدای مرورگر ↓تنظیمات خوانایی و لمس آسان
برای خواندن راحت‌تر، گزینه‌های دلخواه را روشن کنید. فقط ظاهر تغییر می‌کند.
راهنمای تنظیماتشنیدن متن همین مقاله
در صورت پشتیبانی دستگاه، مقاله را با صدای مرورگر بشنوید. هیچ صدای ضبط‌شده‌ای در سایت ذخیره نمی‌شود.
برای شروع، دکمه «شروع خواندن» را بزنید. امکان مکث و توقف وجود دارد.
خواندن صوتی جایگزین مطالعه علائم هشدار یا مراجعه پزشکی نیست. کیفیت فارسی و پخش در پس‌زمینه به مرورگر و صداهای نصب‌شده بستگی دارد؛ امکان استفاده از سرویس صدای دستگاه نیز وجود دارد.
مطالعه سریع یا متن کامل
حالت سریع، گزیده‌های موجود در همین مقاله و متن علائم هشدار را نشان می‌دهد؛ جایگزین خواندن کامل نیست.
متن کامل مقاله نمایش داده می‌شود.
طبق CDC، کودکان ۶ تا ۱۲ سال معمولاً به ۹ تا ۱۲ ساعت و نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. کیفیت خواب و وضعیت روزانه نیز مهم‌اند؛ این اعداد تشخیص اختلال خواب نیستند.
بازگشت به برنامه مدرسه بهتر است تدریجی باشد؛ شب‌بیداری ناگهانی با دستور «از فردا زود بخواب» معمولاً دشوار است.
کارهای ساده‌ای که می‌توان انجام داد
- ساعت بیداری نسبتاً ثابت را با شرایط مدرسه تنظیم کنید.
- کارهای فردا و آماده‌کردن کیف را از ساعات آخر شب خارج کنید.
- برای عصر و شب برنامه آرام‌تر بدون صفحه‌نمایش طولانی انتخاب کنید.
- اتاق خواب را تا حد امکان تاریک، آرام و با دمای مناسب نگه دارید.
- درباره کافئینِ نوشابه‌های انرژی‌زا و چای پررنگ با نوجوان گفت‌وگو کنید.
- با توجه به توان کودک، فرصت فعالیت روزانه و نور روز فراهم کنید.
اگر این وسیله یا امکان را نداریم
لزومی ندارد همه پیشنهادها را اجرا کنید؛ از میان گزینه‌های ایمن، آنچه در دسترس و متناسب با شرایط است انتخاب کنید.
- اتاق جدا نداریم؟ با کم‌کردن نور و صدا در محل خواب و توافق خانوادگی شروع کنید.
- زمان خواب تغییر ناگهانی سخت است؟ در چند شب، ساعت خواب و بیداری را به‌آرامی جابه‌جا کنید.
- صبح‌ها عجله داریم؟ وسایل، لباس و خوراکی ایمن را شب قبل آماده کنید.
- گوشی کنار تخت است؟ اگر امکان دارد در محل دیگری شارژ شود یا اعلان‌های مزاحم خاموش شوند.
کارهایی که بهتر است انجام ندهیم
- خوددرمانی بی‌خوابی کودک با دارو یا مکمل بدون مشورت پزشک.
- سرزنش دانش‌آموز به خاطر یک شب بدخوابی.
- فرض‌کردن همه مشکلات تمرکز ناشی از کمبود خواب‌اند.
منابع و وضعیت بررسی
منابع: CDC. مشاهده منابع دقیق این مطلب.
این مطلب برای آموزش عمومی است؛ بازبینی مستقل پزشکی برای این صفحه ثبت نشده است. منبع داشتن به معنی تأیید علمی این صفحه نیست.